Ez az óratípus a tudatos, biztonságos mozgás elsajátítását segíti. Kifejezetten ajánlott, ha korábban nem sportoltál rendszeresen, vagy ha bizonytalan vagy a gyakorlatok helyes kivitelezésében.
Az aranyszabály: nem építkezünk hibás mozgásmintákra. Ezért itt a hangsúly az alapok
begyakorlásán van – stabil testtartás, pontos mozdulatok, helyes légzés –, hogy később
hatékonyan és sérülésmentesen vehess részt az intenzívebb edzéseken is.A motoros képességek (azaz a mozgás és idegrendszer összehangolt működése) fejlődéséhez
idő és gyakorlás kell – ezt az időt adjuk most meg magunknak.
Kinek ajánlom: teljesen kezdőknek, újrakezdőknek, vagy azoknak, akik szeretnék biztonságos alapokra helyezni az edzéseiket.
Ajánlott időtartam: legalább 6 hónap rendszeres részvétel.
Ez az óratípus számomra igazi szerelem. Szentül hiszem, hogy egy teljes értékű edzésrutinnak elengedhetetlen része a kardiovaszkuláris mozgásforma, amely nemcsak a testet, hanem a szellemet és a lelket is felfrissíti.
Javítja a szív- és érrendszer működését, növeli a tüdőkapacitást, támogatja a keringést, segít levezetni a stresszt, és még az élettartamunkra is pozitív hatással lehet.
Egyszerűen: jobb és több leszel általa.
Pillanatnyi megérkezés: néhány perc csendes befelé figyelés, hogy kiszakadjunk a
napi zajból.
Bemelegítés: alapos, átmozgató szakasz, ahol pilatesben és jógában is ismert nyújtó és mobilizáló gyakorlatokat alkalmazunk a test előkészítésére.
Cardio blokk: lendületes, energikus szakasz, amelynek során válogatott zenei mixek
segítenek abban, hogy hamar éberré, energikussá válj – még akkor is, ha fáradtan vágsz bele
az edzésbe.
Izomerősítés: tempós, ritmusos erősítő szakasz, ahol a teljes testet átmozgatjuk.
Levezetés: nyújtás, légzőgyakorlatok, rövid relaxáció, hogy kiegyensúlyozottan zárjuk az órát.
Kinek ajánlom: azoknak, akik már rendelkeznek alapvető testtudattal és szeretnének
gondoskodni a szívük egészségéről, miközben feltöltik az energiaraktáraikat.
Ezt az óratípust személyesen is kipróbálhatod Debrecen-Józsán.
Lassabb ütemű, kontrollált mozgásra épülő óratípus, amelyben jóga, pilates és funkcionális tréning alapú, stabilizáló és mobilizáló gyakorlatokon keresztül erősítjük a tartóizomzatot – különös tekintettel a core régióra.
Ezek azok a mélyen fekvő izmok, amelyek automatikusan aktiválódnak, hogy biztonságban tartsák a gerincet, amikor mozgásba lendülünk – vagyis kellene, hogy aktiválódjanak.
Az ülő életmód és a különféle „stabilizáló segédeszközök” (székek, fotelek, támaszok) azonban fokozatosan kikapcsolják ezt az automatizmust.
Ez az óratípus abban segít, hogy újra megtanítsuk testünknek ezt az alapvető működést, és ismét természetessé váljon a hatékony, tudatos mozgás.
A gyakorlatok kitartott, kontrollált végrehajtása nemcsak az izmok mélyére hat, hanem a figyelmet is befelé fordítja, így ez az óra mentálisan is „lelassít”, ugyanakkor energizál és
újrarendez.
Miért fontos ez?
Mert nem csak most akarunk jól működő, fájdalommentes testben élni, hanem 10-20-30 év múlva is. Ki ne szeretne majd könnyedén játszani az unokáival, megemelni egy csomagot, vagy simán leguggolni? Én biztosan szeretnék – ezért tartok MF Deep órákat.
Csatlakozol?
Kinek ajánlom:
Azoknak, akik rendelkeznek alap testtudással és biztonságos mozgáskoordinációval. (Ha
bizonytalan vagy, kezdd az MF Basic programmal!)
Ez az óratípus egy dinamikus, változatos mozgásanyag, amelyben a súlyzós edzések, pilates, jóga és HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) elemei ötvöződnek. Kiválóan alkalmas a tónusos, erős izmok építésére, miközben fejleszti a kardiovaszkuláris fittséget és javítja a mozgáskoordinációt.
Tudtad?
A csontszövet egészségéhez és erősödéséhez kulcsfontosságú a kompressziós (nyomó) inger, amelyet leginkább az izomkontrakciók, vagyis az izmok összehúzódása által kiváltott nyomóerő biztosít. A nagyobb súlyokkal végzett gyakorlatok során ezért erőteljesebb csontstimuláció éri a testet. Emellett a becsapódással járó, úgynevezett „high impact” gyakorlatok, mint például a step-pados edzések is pozitívan hatnak a csontsűrűségre.
A Mindful Fitness Fusion egy komplex edzésforma, amely egyszerre fejleszti:
Kinek ajánlom:
Azoknak, akik már rendelkeznek megfelelő testtudattal és mozgáskoordinációval, és
szeretnének egy változatos, erő- és állóképességfejlesztő edzésprogramot (szükség esetén az MF Basic program elvégzése után).
A barre edzés a balett eleganciáját, a pilates erősítő hatását és a jóga nyújtó gyakorlatainak előnyeit ötvözi egy nőies, mégis kihívást jelentő mozgásformában. Ez az alakformálás és lélekápolás harmonikus találkozása, ahol minden pozíció, ismétlés és nyújtás egyszerre formálja a tested és táplálja a lelked.
Az órán kis izomcsoportokat erősítünk, fejlesztjük az állóképességet, rugalmasságot és a testtartást. Jellemzője a magas ismétlésszámú mikromozgások alkalmazása, amelyek fokozatosan tónusossá teszik az izmokat.
A barre egy rendkívül hatékony popsi- és combformáló rendszer, amely célzottan dolgoztatja meg az alsótest izmait, miközben finoman, mégis intenzíven építi az erőt és az izomtónust.
A gyakorlatok során balettrudat, kis súlyokat, labdákat és egyéb kiegészítő eszközöket
használunk a hatékonyság növelése érdekében. A változatos eszközhasználat sokszínűvé teszi az edzést, és segít célzottan dolgozni a különböző izomcsoportokon.
Szeretem a barre edzéseket kardió elemekkel kombinálni, így még hatékonyabbá téve a
testsúlycsökkentést és az állóképesség fejlesztését.
Kinek ajánlom:
Azoknak, akik már rendelkeznek megfelelő testtudattal és mozgáskoordinációval (szükség esetén az MF Basic program után), és kedvelik a nőiesebb, elegánsabb mozgásstílust.
A szülés utáni időszak az újrakezdés ideje: testi-lelki áthangolódás, fokozatos visszatérés önmagadhoz. A fitmummy® posztnatális program egyedülállóan komplex, három lépcsőből álló rendszer, amely a szülést követő 7. héttől támogatja az anyai test biztonságos regenerációját.
Ez az óratípus kizárólag online magánóra formájában érhető el, így minden gyakorlat és
lépés teljes mértékben személyre szabottan történik, a Te aktuális állapotodhoz igazítva.
A tréning főbb elemei:
Kinek ajánlom:
Minden anyukának, aki szeretne tudatosan, lépésről lépésre visszatérni a mozgáshoz, újraépíteni a testét, és olyan alapokat teremteni, amelyekre biztonságosan lehet építkezni – akár az anyaság mindennapjaiban, akár a sportos célok felé vezető úton.
A Mindful Fitness Harmony órák a lelassulás, a belső béke és a testi-lelki regeneráció terei. Ebben az óratípusban finoman áramló, nyújtó és mobilizáló mozgásokon keresztül segítjük a testben felgyülemlett feszültség oldását, miközben légzésünkkel összhangban kapcsolódunk a jelen pillanathoz.
A gyakorlatokat a jóga, a pilates és a gerinctréning eszköztárából merítjük – a cél nem a teljesítmény, hanem a megtartottság, az ellazulás, és az önmagunkkal való újrakapcsolódás. Segítünk újraérzékelni a tested határait, és otthonosabban mozogni benne.
Ez az óra tökéletes választás, ha egy hosszú nap végén letennéd a terheid, ha feszültséget érzel a testedben, vagy egyszerűen csak szeretnél újra csendben és békében jelen lenni. Mindezt egy szeretetteljes, megtartó közegben.
Kinek ajánlom: mindenkinek, aki vágyik egy regeneráló, feltöltő, mélyen pihentető gyakorlásra – legyen szó aktívan sportolókról, stresszes időszakban lévőkről, vagy kezdőkről, akik kíméletes módon kapcsolódnának újra a testükhöz.
© 2025 Készítette Vatai–Gáspár Kata
