Nem vagy egyedül. Anyaként, nőként sokszor rengeteg feladat szakad ránk, és könnyű elveszni a rohanásban.
Amikor én is így érzek, tudatosan igyekszem visszatérni a jelenbe. A mindfulness és néhány apró szokás segít abban, hogy ne a káoszt, hanem a hála érzését vigyem tovább a napomban.
Emlékeztesd magad a pillanat értékére
Ami most hétköznapinak tűnik, később valószínűleg hiányozni fog. A gyermekeim ölelése iskolába, óvodába menet, a reggeli „baba illat” mindig emlékeztet arra, hogy ne rohanjak át a napokon.
Adj magadnak 5-10 percet
Nem mindig a feladat az első! Ha azt érzem zsong a fejem, leülök egy kicsit és figyelek a légzésemre, a hasamra teszem a tenyerem, és hagyom, hogy ez a kis szeánsz megnyugtasson. Ez a rövid mindfulness gyakorlat teljesen át tud fordítani egy rosszul induló napot.
Tedd sorrendbe a teendőidet
A fontossági sorrend segít abban, hogy ne ússzak el a káoszban. Nem MUSZÁJ mindent megoldanunk, sokkal fontosabb, hogy kiválasszuk azokat amelyek a legfontosabbak az életünk nézőpontjából.
Ápoltság = jobb közérzet
Még akkor is, ha otthon maradok a laptop előtt, igyekszem rendbe szedni magam. Egy reggeli zuhany, hajmosás, arcápolás… és a komfortérzetem azonnal javul. Bár nem lát senki, de nem számít, hiszen magamért teszem 💕
Mozogj akkor is, ha nincs kedved
Nem kell még ebben is hősnek lennünk! Sokszor csak elég elindulni. Nem számít, hogy azt érzed, fel sem bírsz kelni a kanapéról. Ne gondolkozz, csak indulj el. Teljesen mindegy, hogy ez csak egy séta, egy otthoni átmozgatás, vagy egy csoportos edzés. A végén biztosan sokkal jobban érzed majd magad!
/Extra tipp ⚡ Ha nagyon nincs motivációd, szerezz be egy kutyust 🦮, akit muszáj elvinni sétálni 😁 Így biztosan megtapasztalod, mennyit javít egy kis friss levegő a közérzeteden. /
A rendszeres mozgás segít a stressz csökkentésében és az önbizalom növelésében. 🤸
Őszintén:
Igen, van, hogy nálam sem működik. Van, amikor csak kapkodok, egyik feladatból rohanok a másikba, és kész káosz a napom. Ilyenkor hamarabb nyúlok a telefonomhoz is – gyors figyelemelterelésnek –, vagy keresek egy podcastot, amitől azt várom, hogy majd megváltja a napot. Na, ilyenkor érzem igazán: elcsúsztam.
(Ui.: imádom a podcastokat, csak érdemes nem “dopaminlöketnek” hallgatni őket, hanem olyankor, amikor tényleg el tudunk mélyülni bennük.)
Aztán emlékeztetem magam: ez az egész nem szól másról, csak a tudatosságról.
Nem kell egyszerre mindent végigcsinálni – elég az első lépést megtenni: pár percben megérkezni a jelenbe, venni néhány nyugodt lélegzetet, és tudatosan átgondolni, miért is vagyok hálás. 🙏
Ha szeretnél több tudatos gyakorlattal, edzéssel és inspirációval feltöltődni, csatlakozz a 7 napos ingyenes kihívásomhoz vagy fedezd fel a Mindful Fitness online videótárat 
© 2025 Készítette Vatai–Gáspár Kata
